Продолжаем нашу тему о 10 способах улучшить свои показатели. В статье вы найдете советы, которые реально работают и улучшают ваши показатели от профессиональных спортсменок мирового уровня.

 

Продолжаем нашу тему о 10 способах улучшить свои показатели. В статье вы найдете советы, которые реально работают и улучшают ваши показатели от профессиональных спортсменок мирового уровня.

В этой части рассмотрены следующие темы:

  1. Безопасность в группе
  2. Мотивация
  3. Ментальная подготовка
  4. Правильное питание
  5. Правильное восстановление

 

Безопасность в группе

«Знай свои возможности!» – говорит Дани Кинг (Dani King) из Wiggle High5. «Двигайся настолько близко к колесу впереди идущего, насколько тебе комфортно. Я видела много падений и завалов на тренировках из-за чьей-то ошибки, которые приводили к серьезным травмам. Лучше всего ездить с опытными гонщиками, они помогут вам развить хорошую технику движения в группе и гоночный этикет.»

Группа велосипедистов

Нетти Эдмондсон рекомендует всегда быть начеку! «Несчастные случаи происходят тогда, когда люди отвлекаются. Поэтому убедитесь, что вы сфокусированы на впереди идущем велосипедисте и окружающей вас обстановке, даже если в этот момент вы общаетесь с кем-то из группы, едущим рядом. Вам не нужно поддерживать с собеседником зрительный контакт во время езды на велосипеде, сфокусируйтесь на контроле ситуации и смотрите вперед. Так вы сможете вовремя отреагировать на возникшее препятствие или угрозу. Не стесняйтесь кричать, если заметили какую-то опасность, это поможет предупредить всю группу.»

Мотивация

«Убедитесь в том, что у вас есть четкий план тренировок на каждую неделю и вы знаете зачем делаете каждую тренировку,» - советует Люси Шоу (Lucy Shaw) из WNT-ROTOR Pro Cycling. «Тренируйтесь с другими людьми, это подтолкнёт вас проехать больше, да ехать длительные поездки гораздо интереснее в компании.»

Дани Кинг добавляет, что вы должны верить, что при помощи тренировок вы добиваетесь улучшения своей подготовки. «Это то, что меня мотивирует. Я точно знаю, что приложенные мной усилия позволяют мне прогрессировать!»

Мотивация

Но если у вас почему-то пропала мотивация, это ещё не катастрофа, отмечает Мара Эбботт. «Нет ничего страшного, что в какой-то день вам не хочется даже садиться на велосипед. Когда вы делаете себе небольшие поблажки, то в конечном счёте это идёт на пользу вашей мотивации и ментальному состоянию.»

Ментальная подготовка

«Я мысленно готовлюсь и планирую свой маршрут, поэтому у меня есть четкое представления, что я буду сегодня делать,» - говорит Ханна Барнс (Hannah Barnes) из Canyon-SRAM. «Я хорошенько завтракаю, это помогает мне в грядущем дне. А еду заготавливаю с вечера перед тренировкой, это позволяет мне с нетерпением ждать следующий день и следующую тренировку.»

Ментальная подготовка

Мел Лоутер советует не зацикливаться на времени, когда вы собираетесь на длительную тренировку. «Лично я никогда не задумываюсь о часах перед выходом. Подумайте про саму дистанцию или даже другой город, до которого вы сможете добраться за длительную поездку. Это своего рода ачивка, которую вы никогда не достигните, если хорошенько не потрудитесь, проведя в седле не один час.»

А вот когда дело доходит до подъемов, то Тиффани Кромвель говорит, что лучше сосредоточиться на времени, а не на пройдённом расстоянии. «Разделите подъем на отрезки по 5 или 10 минут и сконцентрируйтесь на них. Если вы зациклитесь на расстоянии, то очевидно, что при езде в гору оно будет набегать очень медленно. Отвлеките себя, сосредоточившись на окружении, своём дыхании и технике педалирования. Это поможет вам не только гораздо эффективнее взбираться вверх, но и отвлечёт вас во время подъёма.»

Правильное питание

«Как правило я съедаю кашу или бобы на тосте перед тренировкой» - говорит Лаура Тротт (Laura Trott) из Matrix Fitness Pro Cycling. «Во время катания я беру с собой бутерброд с вареньем и несколько гелей. Я стараюсь есть мало, но часто, 2-3 раза в час. А после тренировки обязательно выпиваю стакан молока.»

Неправильное питание

Эйлин Роу отметила, что, когда она пьёт воду во время тренировки на велосипеде, она обязательно ест. «Мой тренер говорит мне, чтобы я не боялась есть или принимать гель в течение часа и обязательно выпивала бутылку воды. Как только ваши запасы закончились, то даже от небольшой дегидрации будет уменьшаться производительность. И чем больше вы обезвоживаетесь, тем хуже становится.»

Правильное восстановление

«Люди забывают, насколько важен отдых» - говорит многократная олимпийская чемпионка Лаура Кенни (Laura Kenny). «Отдых так же важен, как и тренировки. После тренировок я стараюсь не напрягаться, чтобы быть свежей и готовой к новым тренировкам на следующий день. Ещё одно, про что не стоит забывать для правильного восстановления, это правильное питание.»

Правильное восстановление

Хлоя Хоскинс (Chloe Hoskins) говорит, что дни восстановления не означают, что вам нужно избегать велосипеда. «Я периодически езжу на горном велосипеде, чтобы не забывать технику, много растягиваюсь, использую компрессионную одежду и регулярно делаю массажи. Это всё позволяет мне восстановиться после длительной тренировки.» Мы недавно писали про восстановление после гонок на выносливость, можете дополнительно ознакомиться.

На этом вторая часть статьи с советами наших спортсменок подходит к концу. Надеемся вам было интересно, а если есть ещё что-то, о чём вы бы хотели услышать, то не стесняйтесь написать об этом в комментариях.