Мы продолжаем переводить статьи Тейлора Томаса (Taylor Thomas). Человека, который имеет более чем десятилетний опыт работы в велоиндустрии в качестве спортсмена и сертифицированного тренера. Тейлор не раз помогал спортсменам достичь поставленных целей в дорожных гонках, МТВ и циклокроссе.

 

В межсезонье можно частенько услышать от спортсменов фразы типа «базовый пробег», «тренировка выносливости» и многие другие. Это такие фразы-детекторы, из которых вы понимаете, что ваш собеседник усердно тренируется, готовясь к новому сезону, а не просто просиживает штаны.

Несмотря на то, что межсезонье считается периодом отдыха и разгрузки, вы будете не в лучшей форме к началу нового сезона, если не будете тренироваться. Однако к тренировкам нужно подходить с умом, и ставить перед собой конкретные задачи.

Правильный объем тренировок, и работа над конкретными задачами поможет вам повысить уверенность и не растерять навыки.

Пост-сезонный анализ

Когда гоночный сезон закончен, то отличной идеей будет провести аналитику всего сезона. Подумайте о ваших успехах и неудачах. Были ли достигнуты поставленные цели? Какие у вас сильные и слабые стороны? Существуют ли области, которым нужно уделить особое внимание во время подготовки к грядущему сезону? Ответы на эти вопросы помогут вам выбрать вектор вашего развития и это в конечном счете сделает вас только сильнее.

Очень пригодятся данные телеметрии с тренировок и гонок (пульсометр/каденс/мощность). Они помогут составить вам составить вам более полную картину. Ваша мощность и выносливость во время ключевых моментов гонок и тренировок, это бесценные данные, которые помогут улучшить качество вашей подготовки. А недоработки станут отличной основой для грядущей программы тренировок.

Качество, а не количество

После того, как вы определили ваши слабые места ваши тренировки будут направлены на их устранение. Межсезонье – это ваш шанс улучшить свои результаты в грядущем сезоне. Вместо традиционных тренировок попробуйте работать в тех областях, где вам действительно неплохо бы улучшить свои результаты. Стандартное накручивание километров не даст такого результата, как качественная тренировка взрывной мощности или прочих областей, в которых вы заметили своё отставание.

Естественно, вам не стоит выматываться так, словно вы на гонке. Уменьшайте объемы тренировок и сконцентрируйтесь на их качестве. Слишком большое количество тренировок убьет в вас весь энтузиазм. Хуже того, такой подход может сыграть с вами злую шутку, когда вы выйдете на пик своей формы до начала сезона.

Именно сочетание тренировок с отдыхом является вашей главной задачей. А те слабые стороны, которые вы хотите подтянуть, станут отличной целью для мониторинга вашего прогресса.

Критический подход

Подходите к тренировкам критически. Незачем убиваться над выносливостью, если у вас с ней и так всё хорошо, тренируйте именно те области, которые нужно подтянуть. Если вы будете браться за всё под ряд, то никакого отдыха в межсезонье вы не получите, и к старту следующего сезона будете измотаны и похожи выжаты как лимон.

Чтобы у вас не было таких неприятностей, распланируйте свои тренировки в межсезонье и определите дату, когда вы начнёте готовиться к своей первой гонке. Такой подход обеспечит вам хороший прогресс в тех местах, где у вас есть слабости, и вы не будете изнурять себя лишними тренировками.